Unos brazos impresionantemente desarrollados son, sin duda, uno de los mayores sueños de fitness para la mayoría de los hombres y mujeres. Por esta razón, en el gimnasio es casi siempre un desafío ejercitar bíceps y tríceps.
Con el fin de forzar efectivamente estos atractivos grupos de crecimiento muscular, te mostramos cinco ejercicios simples mediante los que conseguirás unos brazos más fuertes.
Los brazos flácidos entran en el grupo de los problemas más comunes a los que muchas se enfrentan. Dado que no hay problemas irresolubles cuando se trata de la forma física, y los brazos se pueden tonificar, sólo es necesario que los músculos de esta zona trabajen de la manera correcta.
Con el fin de tensar el tebrazo, el músculo tríceps debe ser puesto en forma, y tan pronto como se ponga en forma el tríceps, la piel flácida se alineará con los músculos del brazo y se reducirá en apariencia.
A continuación te presentamos los mejores ejercicios para tonificar unos brazos flácidos.
1. Flexiones
Ponte sobre el suelo en posición de flexión de brazos, sitúate sobre la punta de los pies y tu cuerpo debe estar alineado con la cabeza, con las manos bajo los hombros. A continuación, dobla los codos para bajar cerca del suelo, antes de doblarlos hacia atrás a 90 grados, en la posición inferior.
Recuerda que tu cuerpo debe permanecer siempre recto y que, al presionarlo hacia arriba, los brazos deben estar completamente estirados.
2. Flexiones de tríceps
Primero hay que deslizar las nalgas fuera del frente del banco mientras se estiran las piernas por delante del cuerpo y los brazos deben estar rectos. A continuación, sujeta el banco con las manos separadas a la anchura de los hombros.
A continuación, baja el cuerpo y dobla los codos en un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda cerca del banco. Y luego, cuando tu cuerpo toque el suelo, endereza los brazos y vuelve a la posición primaria. Y recuerda mantener los hombros abajo todo el tiempo.
3. Elevación de mancuerna sobre banco
Pon la rodilla izquierda y la palma de la mano izquierda sobre un banco. Coge una mancuerna con el brazo derecho y estira el brazo por completo. El cuerpo debe quedar recto.
Luego, sube la mancuerna hasta forma un ángulo de 90 grados con el brazo. Vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones y después cambia de lado.
4. Extensión de tríceps con mancuerna
Primero debes ponerte de pie sujetando una mancuerna en cada mano y luego mantener los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, tienes que levantar las mancuernas por encima de tu cabeza hasta que ambos brazos se extiendan completamente.
Es importante que las palmas de las manos estén orientadas hacia arriba y, en este punto, debes sentir la resistencia. Recuerda que esta es tu posición inicial.
Luego el siguiente paso es bajar la mancuernas en un movimiento semicircular por detrás de tu cabeza hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps y entonces debes mantener la parte superior de tus brazos cerca de tu cabeza, con los codos metidos y perpendiculares al suelo.
Así que, mientras haces este ejercicio, recuerda mover sólo los antebrazos y mantener la parte superior del brazo estática e inhala en este punto. A continuación, debes utilizar los tríceps para levantar la mancuerna y volver a la posición inicial y exhalar.
5. Patada de tríceps con mancuernas
Primero dobla las rodillas ligeramente, las palmas de las manos hacia abajo y sujetando una mancuerna con cada mano y luego dobla la cintura para inclinar el cuerpo hacia delante, pero mantén la espalda recta.
A continuación, sin mover los antebrazos, lleva las mancuernas hacia atrás tratando de mantener rectos los brazos al realizar el movimiento.