Muchas mujeres se enfrentan al problema de las manos «blandas», especialmente si no realizan actividad física durante mucho tiempo.
Los músculos están flojos, la piel empieza a colgar y la grasa, obviamente, ya está acumulada en la parte interior de la parte superior del brazo.
Veamos una serie de ejercicios que pueden ayudarte a tonificar los brazos y tener más fuerza en las manos.
1. Extensión de tríceps con mancuernas
-Túmbate de espalda y apóyate con la planta de los pies.
-Pon los brazos rectos, haciendo un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y sujeta una mancuerna con cada mano.
-Eleva las mancuernas poniendo los brazos rectos.
-Realiza 10 repeticiones.
2. Flexiones de diamante
-Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
-A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
-Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
– Realiza 10 repeticiones.
3. Flexiones
– Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
– El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
– Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
– Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
– Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
– Haz 20 repeticiones.
4. Flexiones de diamante sobre rodillas
– Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
– A continuación, levanta los pies apoyándote sólo con las rodillas.
– Continúa doblando los codos y bajando el torso lo más cerca posible del suelo.
– Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
– Realiza 10 repeticiones.
5. Plancha
– Túmbate en el suelo, boca abajo.
– Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
– Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
– Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
– Intenta resistir todo el tiempo posible.