4 ejercicios de 10 minutos al día que transforman tu cuerpo en pocas semanas

Si no tienes mucho tiempo para dedicar al gimnasio pero no quieres renunciar a mantenerte en forma, debes saber que existe una rutina perfecta que te ayudará a transformar tu cuerpo en muy pocas semanas y que puedes hacer en casa.

Los ejercicios que proponemos a continuación se encuentran entre los más populares y eficaces para transformar todo el cuerpo, desde los brazos hasta las piernas, en el menor tiempo posible y sin utilizar equipos especiales. Es importante, por supuesto, hacer estos ejercicios con constancia y disciplina.

Lo ideal es dedicar 3 minutos al día a cada ejercicio, con 15 segundos de descanso entre cada uno. También puedes aumentar la duración de los ejercicios a medida que mejores tu condición física.

Ejercicio 1: Plancha

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1. Túmbate en el suelo, boca abajo.
2. Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3. Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4. Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
– Intenta resistir todo el tiempo posible.

Ejercicio 2. Flexiones

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1. Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3. Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
– Haz 20 repeticiones.

Ejercicio 3: Estocadas

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1. En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2. A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3. Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4. A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
– Haz 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 4: Sentadillas

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1. Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2. Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3. Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4. Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
– Haz 12 repeticiones.

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