Muchas mujeres tienen miedo de los ejercicios de brazos, principalmente porque piensan que éstos se volverán voluminosos y poco atractivos, aunque ese resultado rara vez se consigue. Por eso, cuando se trata de ejercicios para brazos, las mujeres suelen evitarlos, pero para eso estamos aquí. Nuestro objetivo es satisfacer a todas con ejercicios adecuados.
Hemos elaborado una serie de ejercicios con el peso del cuerpo para ayudarte a tonificar los brazos y, a pesar de lo que puedas pensar o de lo que te digan otras personas, tus brazos también deben lucir bien. No te saltes el entrenamiento de brazos.
Los ejercicios que te presentaremos a continuación son fáciles de entender, efectivos e incluso si eres un principiante en el ejercicio tendrás éxito con estos ejercicios.
Lo mejor es empezar estos ejercicios gradualmente con 10-15 repeticiones en una serie, y cuando después de unas semanas sientas que la rutina se hace fácil, puedes añadir otra serie. Y cuando tus brazos estén completamente acostumbrados a la rutina, añade otra serie.
Lo importante es que tienes que equilibrar la actividad física y una dieta saludable para lograr resultados positivos, porque si no prestas atención a lo que está sucediendo, entonces no hay entrenamiento mágico que dé resultados.
1. Flexiones de brazos
1. Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3. Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
2. Plancha
1. Túmbate en el suelo, boca abajo.
2. Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3. Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4. Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
3. Flexiones de tríceps
1. Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2. Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.