11 Formas efectivas de tener pantorrillas perfectas

Los músculos de las pantorrillas son muy difíciles de entenar, pero esto no significa que sea imposible. Hay ejercicios bastante simples que son muy efectivos y que no requieren ninguna máquina o equipo. Puede demorarse un poco más de tiempo para que tus pantorrillas estén perfectas, ya que sus músculos no responden igual de rápido al ejercicio como otros músculos del cuerpo. Pero la disciplina es la clave del éxito.

Escogimos algunos ejercicios para ayudarte a lograr este objetivo. Y al final de tu arduo trabajo, tendrás pantorrillas que harán que Kylie, Kourtney, Kim y Khloé Kardashian estén celosas de ti.

No olvides revisar la parte más importante: el bono al final.

1. Saltos divididos usando pesas

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Este es un ejercicio simple pero bastante efectivo. Debes sostener las pesas a ambos lados con una pierna en frente de la otra en posición de estocada. Ahora, salta y cambia de pierna.

2. Levantamiento de pantorrilla

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Coloca los pies separados a la altura de los hombros, levanta los talones y después vuelve a bajar. Puedes usar pesas para mejorar el resultado. Asegúrate de que tu cuerpo se mueva hacia arriba sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

3. Correr en las escaleras

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Este es un ejercicio que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Intenta hacerlo entre 10 y 15 minutos varias veces a la semana, y notarás la diferencia. Por supuesto, no deberías hacerlo si tienes problemas en tus rodillas o tobillos.

4. Las sentadillas pistola o sentadillas a una sola pierna

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Mantén tus manos al nivel de los hombros y siempre paralelas al piso. Levanta una pierna, y baja tu cuerpo todo lo que puedas hacerlo. Pausa, ponte de pie y cambia de pierna.

5. Estocadas o sentadillas con mancuernas

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Debes sostener las pesas al costado de tu cuerpo y retroceder con una sola pierna. Asegúrate de que la pierna que queda hacia adelante esté en un ángulo de 90°, levántate hacia atrás y retrocede un paso, y cambia de pierna.

6. Sentadilla tipo cáliz

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Este es un ejercicio más complejo, que abarca algunos grupos musculares. Mantén una pesa o un kettlebell junto a tu pecho, y baja tu cuerpo lo más que puedas. Haz una pasa y regresa a la posición inicial.

7. Caminar en puntillas

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Sostén las pesas a ambos costados de tu cuerpo, levanta un poco los talones y camina sobre los dedos de los pies durante un minuto. Descansa, y vuelve a repetirlo.

8. Levantamiento de pantorrillas

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Para este ejercicio, puedes usar una máquina de gimnasio específica o simplemente una silla y un juego de pesas. Asegúrate de que la altura de la silla te permita sostener las rodillas a 90°. Levanta los talones y luego desplázate hacia abajo.

9. «Caminata del granjero»

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Este ejercicio es parecido al de la caminata en puntillas, pero caminas normalmente, en lugar de hacerlo solo con los dedos de los pies. Asegúrate de mantener el cuerpo recto. Simple y efectivo.

10. Saltar la cuerda

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Este es un ejercicio genial, no solo para mejorar la apariencia de las piernas, sino también para tu salud cardiovascular y el equilibrio. ¡Solo pon tu música favorita y diviértete!

11. «Alpinista»

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Este ejercicio es muy efectivo para tus piernas y la parte central de tu cuerpo (hombros y pecho) además de toda la parte cardiovascular. Ponte en posición de flexión, desplaza una de tus rodillas hacia tu pecho y cambia de pierna rápidamente. Asegúrate de que la parte central de tu cuerpo esté firme y tu espalda se mantenga recta.

Bono: estiramiento

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Todos los entrenadores y atletas saben que el estiramiento es tan importante como un ejercicio bien hecho. Mejora la flexibilidad muscular, aumenta el flujo sanguíneo y disminuye las posibilidades de sufrir una lesión. Te sugerimos encarecidamente no omitirlo en tu rutina de entrenamiento.

¿Crees que olvidamos mencionar algo importante? ¿O tal vez tienes tus propias recomendaciones? Comparte tus respuestas con nosotros en los comentarios.

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