11 Maneras de controlar la adicción a los alimentos y perder grasa más rápidamente

Hay ciertas hormonas en nuestros cuerpos que, como lo han demostrado algunos científicos, son responsables de las adicciones. Comer en exceso también es una adicción, ya que algunas personas pueden tener muy poco o ningún control sobre qué y cuánto comen. Esto no solo conduce a la obesidad, sino también a ciertos trastornos mentales, como los atracones de comida e incluso la depresión.

  • Reemplaza los alimentos procesados y los edulcorantes con alternativas nutritivas. Muchos investigadores dicen que los productos que contienen altos niveles de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas causan adicción, ya que desencadenan reacciones químicas en el cuerpo. En su mayoría, los alimentos procesados contienen casi todos esos productos, por lo que es importante comprar otros más saludables. Para que sea más fácil, realiza una lista antes de ir al mercado, para que te apegues a ella y no realices compras inesperadas.
  • Controla tus porciones. Si no puedes excluir por completo de tu menú los alimentos poco saludables, los nutricionistas dicen que puedes reducir tu adicción al comer solo una cierta cantidad. Por ejemplo, si quieres comer papas fritas, compra el paquete más pequeño una vez por semana. Además, aprende qué porción de un determinado producto es segura comer y come solo esa cantidad. Si todavía tienes hambre después de eso, espera unos 30 minutos antes de comer más. Durante ese tiempo, tu deseo de comer probablemente pasará.
  • Consume comidas saludables regularmente. Puedes reducir tus antojos a productos específicos si satisfaces tus necesidades nutricionales a través de comidas balanceadas. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Además, algunos profesionales de la salud dicen que, si eliges alimentos saludables al comienzo del día, generalmente esto contribuirá a incorporar estrategias saludables en tu rutina.
  • Cambia tus hábitos sociales. Al igual que las personas con cualquier otra adicción, los adictos a la comida necesitan romper el ciclo o patrón, según los expertos. Cambiar tu rutina diaria puede ser una gran ayuda para deshacerte de tus desagradables hábitos alimenticios. Intenta dedicar más tiempo a participar en actividades que no incluyan comer. Por ejemplo, en lugar de salir con amigos a cenar, puedes ir al cine.
  • Siéntate a la mesa mientras comes, concéntrate en la comida y mastica lentamente. Nuestras hormonas son responsables de nuestro control de apetito y de la ingesta de calorías, y tardan unos 20 minutos en enviar las señales al cerebro de que has comido y que ya estás lleno. Por lo tanto, reducir la velocidad con la que comes disminuirá en gran medida las posibilidades de comer en exceso y aumentar de peso.
  • Presta atención a la alimentación emocional. Muchas personas piensan que comer mucho mientras están molestas o estresadas puede ayudar. Pero esto solo aumenta sus antojos de alimentos, no teniendo nada que ver con la solución a los problemas. Primero que nada, la alimentación emocional se asocia principalmente con elecciones de alimentos poco saludables como los dulces, los pasteles y la pizza, así como otras cosas similares. Puedes evitar esto al encontrar formas saludables de lidiar con el estrés. La meditación, el yoga, el ejercicio, hablar con un amigo e incluso leer y ver series de televisión, si se hacen con regularidad, pueden ayudarte mucho a reducir tu estrés y a perder peso.
  • Evita la cafeína. Dormir bien es muy importante para mantenerse saludable y así poder lidiar con el estrés diario, y la cafeína, como es estimulante, puede perturbar en gran medida el descanso que tanto necesitas. Además, según una investigación, existe una correlación entre la falta de sueño y el aumento de peso. Por lo tanto, reducir tu consumo de cafeína puede ayudarte notablemente a perder algunos kilos.
  • Prepara tus comidas en casa. Comer en casa es más saludable para ti porque te da mucho más control, según los expertos. Cuando sabes exactamente cuánta sal, azúcar o grasa está en tu plato y cuando puedes intercambiar ingredientes dentro y fuera de este, entonces, puedes tener una mejor idea de cómo alcanzar tus objetivos nutricionales y calóricos.
  • Reconoce cualquier progreso que hayas alcanzado con incentivos y recompensas que disfrutes. Por ejemplo, puedes premiarte con una visita al spa o cualquier otra cosa que realmente te guste después de una semana de ejercicio regular. O establece la meta de comer sano durante un mes y luego celebra con un viaje de fin de semana con amigos para que disfrutes. Los expertos creen que este tipo de sistema de recompensas realmente ayuda a superar las adicciones a los alimentos.
  • Cuida tu cuerpo. Estudios sugieren que el masaje puede ser una parte útil en tu programa de pérdida de peso.Por ejemplo, un masaje sueco es muy bueno para la circulación sanguínea y para los músculos, afecta las áreas problemáticas del cuerpo y mejora tu sensación general de bienestar. También puedes usar cremas especiales para realizar un automasaje en áreas problemáticas como el abdomen, las piernas y las caderas.
  • Busca ayuda profesional. Tratar con las consecuencias de la adicción a la comida puede ser bastante abrumador, así que nunca te sientas mal por pedir ayuda. Si crees que tienes un trastorno alimentario, habla con un médico de inmediato. El tratamiento para estos padecimientos a menudo incluye terapia y asistir a grupos de apoyo, junto con el consumo de algunos medicamentos.

¿Hay alguna comida a la que te sientas adicto o adicta? Si tienes esta adicción, ¿cómo intentas combatirla? ¡Comparte tus respuestas con nosotros en la sección de comentarios!

8 mascarillas exfoliantes con ingredientes caseros

Las mascarillas exfoliantes deberían ser un imprescindible. Gracias a ellas, nuestra piel puede eliminar las células muertas y las impurezas que pueden afectar a su belleza. Hoy descubriremos 8 mascarillas exfoliantes con ingredientes caseros que no pueden faltar en nuestra rutina para el cuidado facial.

¿Por qué utilizar mascarillas exfoliantes?

La aplicación de mascarillas exfoliantes puede contribuir a mejorar el aspecto de la piel de muchas formas. Coincidiendo con información publicada en la Academia Estadounidense de Dermatología, la exfoliación contribuye a mantener la dermis brillante y libre de células muertas.

Además, también evita la obstrucción de los poros y mejora la efectividad de los productos tópicos del cuidado de la piel al incrementar su absorción. Sin embargo, y según esta misma entidad, es fundamental hacerlo de forma correcta, ya que una mala exfoliación puede ser causa de agresiones.

Por tanto, antes que nada, hay que considerar:

  • El tipo de piel. Ya que las pieles sensibles requieren productos especiales, al igual que las pieles grasas o secas.
  • El producto elegido. En este caso, al tratarse de ingredientes naturales, suele ser seguro su uso. Sin embargo, siempre es conveniente hacer una pequeña prueba antes de usarlo en su totalidad para descartar reacciones indeseadas.
  • Aplicación de masajes suaves. Como lo mencionamos, la exfoliación puede resultar agresiva. Por eso, siempre debe aplicarse mediante suaves masajes circulares.
  • Hidratación posterior. Tras finalizar la exfoliación, es conveniente emplear crema hidratante para evitar la resequedad.

Mascarillas exfoliantes caseras

En la actualidad, existen muchos métodos para exfoliar la piel. En caso de dudas sobre la opción adecuada para tu tipo de piel, es conveniente consultar a un dermatólogo certificado. ¿Buscas un método natural? Entonces puedes probar estas mascarillas exfoliantes caseras.

1. Mascarilla de yogur y aguacate

El aguacate es un fruto muy bueno para la piel gracias a sus contenidos de grasas saludables y vitamina E. Combinado con el yogur, hace un exfoliante natural capaz de eliminar las impurezas de la piel, dejándola suave y humectada.

Ingredientes

  • 1 aguacate maduro.
  • 3 cucharadas de yogur natural.

¿Qué debes hacer?

  • Tritura la pulpa del aguacate maduro, agrégale el yogur natural y forma una pasta.
  • Aplícate una mascarilla durante 15 minutos.
  • Finalmente retírala con un paño húmedo.
  • Repite este tratamiento una vez por semana

2. Mascarilla de avena y almendras

La avena y las almendras son dos buenos ingredientes para exfoliar la piel de forma natural y facilitar la eliminación de células muertas. Esta mascarilla es realmente especial ya que, además de exfoliar, también es humectante.

Ingredientes

  • 50 g de avena.
  • 2 cucharaditas de almendras (12 g).
  • 2 gotas de aceite esencial de rosas.
  • 1 cucharada de crema humectante.

¿Qué debes hacer?

  • Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
  • Aplícate la crema exfoliante por todo el rostro.
  • Déjala actuar durante 15 minutos.
  • Retírala con un paño suave.

3. Mascarilla de papaya

Una fruta hidratante como la papaya es interesante a la hora de hacer mascarillas para exfoliar la piel. En este caso, la combinamos con un poco de miel, consuelda en polvo y aceite de lavanda.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de pulpa de papaya.
  • 1 cucharadita de miel (7,5 g).
  • 2 gotas de aceite esencial de lavanda.
  • 1 cucharada de suelda consuelda (Symphytum officinale) en polvo.

¿Qué debes hacer?

  • Mezcla todos los ingredientes en un recipiente hasta formar una pasta.
  • Aplícala por todo el rostro, dejándola actuar de 10 a 15 minutos.

4. Mascarilla de café

Por su textura, el café ha sido empleado desde hace muchos años como producto exfoliante natural. Su aplicación externa ayuda a remover impurezas de los poros y deja el rostro con un aspecto limpio y fresco, como señala este estudio publicado en Theranostics.

Ingredientes

  • 1 cucharada de café granulado.
  • 3 cucharadas de crema hidratante.

¿Qué debes hacer?

  • Mezcla ambos ingredientes en un recipiente.
  • Aplícalos en el rostro con suaves masajes circulares.
  • Déjalo actuar 10 minutos y enjuaga.

5. Mascarilla de linaza y miel

Con esta mascarilla exfoliante casera podrás remover las células muertas e impurezas de áreas como los codos y  las rodillas. ¿Te animas a probarla?

Ingredientes

  • 25 gramos de linaza.
  • 1 taza de miel (335 g).
  • ½ taza de agua tibia (125 ml).

¿Qué debes hacer?

  • Mezclar todos los ingredientes y reservarlos en el refrigerador durante tres horas.
  • Pasado el tiempo recomendado, utilízala para limpiar los codos y las rodillas con suaves masajes.

6. Mascarilla de azúcar y limón

Esta mascarilla es ideal para exfoliar la piel y minimizar el aspecto de manchas. Sin embargo, debido a su contenido de limón, debe usarse solo en la noche. ¿Por qué? Este cítrico causa fotosensibilidad y podría ser detonante de manchas. Úsalo con precaución.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de azúcar (30 g).
  • El jugo de ½ limón.

¿Qué debes hacer?

  • Mezcla los dos ingredientes y aplícate la mascarilla con suaves masajes circulares.
  • Déjala actuar 15 minutos y retírala con agua tibia.

7. Mascarilla de suero de leche y sal

Por su particular combinación de ingredientes, este exfoliante ayuda a retirar el exceso de grasa del rostro, dejándolo con un aspecto limpio y fresco. Además, suaviza y elimina las células muertas.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de suero (45 ml).
  • 1 cucharada de sal (10 g).

¿Qué debes hacer?

  • Mezcla ambos ingredientes hasta formar una pasta.
  • Luego aplícate esta mascarilla exfoliante con suaves masajes circulares.

8. Mascarilla de miel y avena

Tanto la miel como la avena son utilizados desde la antigüedad para promover la salud de la piel. De acuerdo con  una revisión publicada en Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology la avena cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan al tratamiento de enfermedades dermatológicas como prurito, dermatitis atópica y erupciones.

Por su parte, coincidiendo con información de un estudio publicado en Central Asian Journal of Global Health, la miel tiene propiedades antimicrobianas y cicatrizantes que pueden ayudar al tratamiento de varias condiciones que aquejan la piel. ¿Qué tal unir estos ingredientes en un exfoliante?

Ingredientes

  • 2 cucharadas de avena (20 g).
  • 1 cucharadita de miel (7,5 g).

¿Qué debes hacer?

  • Mezcla muy bien ambos ingredientes.
  • Aplícate la mascarilla cubriendo todo tu rostro, previamente húmedo.
  • Déjala actuar 20 minutos.
  • Retírala con agua tibia y suaves masajes circulares.

Ahora que ya conoces 8 mascarillas exfoliantes para hacer en casa. No olvides que debes usarlas con precaución, una o dos veces a la semana. Además, si notas alguna irregularidad en tu piel, mejor consulta al dermatólogo.

Maneras de cuidar el útero para tener mejores ciclos menstruales

Cómo cuidar el útero para tener mejores ciclos menstruales

Aquí hay 15 pequeños consejos que te ayudarán a cuidar mejor tu útero para que puedas disfrutar de tus ciclos menstruales armoniosos y saludables.

Evitar el xenoestrógeno

Evita los productos que contienen xenoestrógeno ya que pueden reducir la elasticidad de la pared uterina, haciéndola más delgada y más frágil.

Aquí hay una lista de las 10 principales fuentes de xenoestrógenos:

1. Productos de carne y lácteos comercializados como carne de res, cerdo, pollo, leche, mantequilla, queso y helado. Estos productos están contaminados con hormonas de crecimiento bovino y nos exponen a una cantidad significativa de xenoestrógenos.

2. Cualquier cosa que contenga residuos de insecticidas o plaguicidas, también puede tener efectos estrogénicos. Esto incluye todo lo que comemos de granos, frutas, nueces, legumbres y las verduras. Trata de comer alimentos orgánicos locales siempre que sea posible.

3. Agua del grifo. Desafortunadamente gran parte de nuestra fuente de agua está contaminada con derivados de petróleo – la fuente primaria de xenoestrógenos. Trata de beber agua filtrada siempre que sea posible.

4. Champús, lociones, jabones, pastas dentales, cosméticos y otros productos de cuidado personal que contienen parabeno o fenoxietanol, compuestos químicos ampliamente utilizados por las industrias de cosmética y farmacéutica como conservantes.

Los xenoestrogenos que entran en la piel van directamente al tejido sin pasar a través del hígado, para la desintoxicación. Así que son 100% absorbidos por el cuerpo y puede ser 10 veces más potente que los consumidos por vía oral.

5. Los plásticos blandos utilizados como materiales de embalaje a menudo son tratados con compuestos químicos llamados ftalatos, un xenoestrogeno para aumentar su flexibilidad. Esto incluye alimentos envueltos de plástico y calentados en el microondas, contienen algunos de los niveles más altos de xenoestrogen. Por lo tanto, no calientes alimentos o agua con plástico en el microondas. Evita beber café u otros líquidos calientes en vasos de espuma de poliestireno. Trata de almacenar tus alimentos en recipientes de vidrio siempre que sea posible.

6. Aditivos alimentarios artificiales, incluyendo edulcorantes artificiales y MSG. Según un estudio publicado en la revista Chemical Research in Toxicology, 31 sustancias añadidas a los alimentos con el propósito de preservarlos, teñirlos, y darles textura y sabor, tienen potenciales efectos estrogénicos. El galato de propilo y el 4-hexilresorcinol, son dos aditivos que deben ser especialmente vigilados.

También evitar los alimentos enlatados, que, por lo general, están revestidos con un revestimiento de plástico que contiene bisfenol-A (BPA), un xenoestrogeno. Trata de recortar los alimentos procesados y envasados.

7. Alimentos que contienen proteína de soya y aislado de proteína de soya. Estos alimentos están llenos de cantidades condensadas, anormalmente altas de estrógeno vegetal, que también puede conducir a la dominancia de estrógenos. Come soja orgánica, edamame, tofu o tempeh en su lugar.[irp posts=”215″ name=”Dominancia del estrógeno sus causas y efectos”]

8. Las tollitas suavizantes para usar en secadoras, cargan con xenoestrógenos que hacen que tu ropa se sienta suave y fresca. Estos xenoestrógenos residuales pueden permear tu piel e ir directamente a tus células. Utiliza un suavizante líquido natural o ½ taza de bicarbonato de sodio en el ciclo de enjuague

9. Productos menstruales desechables. En los tampones convencionales ya se han detectado dioxinas, una clase de contaminantes químicos que pueden aumentar el riesgo de cáncer, problemas reproductivos y de desarrollo, enfermedades del corazón y diabetes. Evita los tampones y las compresas higiénicas que contienen cloro, fragancia, cera, surfactantes, rayón, etc. Utiliza los de algodón orgánico u otros materiales naturales.

10. Las píldoras anticonceptivas y la terapia de reemplazo hormonal convencional (TRH), contienen hormonas sintéticas que pueden interrumpir nuestro equilibrio hormonal natural. Existen alternativas naturales y efectivas de control de la natalidad sin los efectos secundarios de las píldoras.

Múltiples parejas

Tener numerosas parejas sexuales aumenta las posibilidades de inflamación pélvica.

Consumir Omega 3

Come mucho pescado de agua fría rico en ácidos grasos Omega-3. como la caballa y el salmón, lo que ayuda a reducir la secreción de prostaglandina, una sustancia parecida a una hormona que puede hacer que el útero se contraiga demasiado, causando dolor y aumentando las posibilidades de un mal posicionamiento del útero.

Ejercita tus músculos pélvicos

Ejercitar los músculos pélvicos a través de deportes como la natación, según expertos es de los mejores ejercicios para este fin. Con tan sólo dos horas cada semana, podrás lograr efectos como el alivio de cólicos menstruales, dolores de espalda e incluso, puede ayudarte a tener un parto más fácil. También, puedes intentar con levantamiento de pesas incorporando ejercicios pélvicos.

Ten una pareja sexual limpia

Investigaciones en Inglaterra encontraron que, las posibilidades de una mujer de desarrollar una enfermedad inflamatoria pélvica, se reducen en un 70% cuando su pareja en la intimidad, limpia su parte privada antes de la intimidad. Los expertos dicen que muchas bacterias que pueden conducir a la infección pélvica, se llevan en los pliegues del miembro masculino.

No te aguantes las ganas de orinar

La retención de orina puede hacer que los materiales residuales se acumulen en la vejiga, posiblemente causando infección de la vejiga, que también puede conducir a la infección vaginal y pélvica debido a su proximidad. Además, una vejiga habitualmente agrandada, puede causar presión indebida sobre el útero, haciendo que se mueva fuera de posición.

Dejar de fumar

Investigaciones en Inglaterra también, descubrieron que, las sustancias causantes de cáncer en los cigarrillos, tienden a concentrarse en los fluidos corporales alrededor del cuello uterino. El fumar a largo plazo, puede tener un efecto peligrosamente dañino en el útero.

Evita pastillas anticonceptivas

Evita el uso de pastillas anticonceptivas durante largos períodos de tiempo. Investigaciones han demostrado que, el uso de píldoras anticonceptivas de forma continua durante más de ocho años, puede interrumpir el equilibrio hormonal natural del cuerpo, y aumenta las posibilidades de desarrollar fibromas.

Mantén un peso corporal saludable

La falta de grasas corporales adecuadas para sostener el útero en su lugar puede resultar en un útero prolapsado o caído, lo que aumenta las posibilidades de infecciones pélvicas y dolor en el período.

No te sientes mucho tiempo

Sentarse en el escritorio durante demasiado tiempo sin un ejercicio adecuado, inhibe la circulación sana de sangre y energía en el área pélvica. Esto puede causar el engrosamiento de la pared uterina y aumentar las posibilidades de endometriosis. Así que, a levantarse y moverse cada hora.[irp posts=”35934″ name=”5 ejercicios con silla que reducen la grasa de la panza rápidamente”]

Da masajes a tu abdomen con aceite esencial

Este método para ayudar a la salud del útero, es famoso en Corea y China. Poner varias gotas de aceite esencial de rosas en las manos y frotarlo en las palmas para calentarlo. Después, aplícalo desde el área del tórax hasta el vientre. Da masajes hasta que el área se caliente un poco. Este masaje ayuda a aliviar y prevenir los dolores menstruales.

Mantén el útero cálido

El frío acumulado en el útero es una causa común de períodos dolorosos y problemas de fertilidad. Así que, evita consumir alimentos crudos y fríos y bebidas durante tus períodos. Y cúbrete lo suficiente para mantener tu cuerpo y tu útero cálido.

Desayuna nutritivamente

Desayunar nutritivamente es importante si quieres mantener tu útero en buen estado, e incluir los granos enteros es una buena idea. Ciertos estudios, han arrojado informes que muestran que un 30% de mujeres que presentan enfermedades pélvicas, tienen consumen menos beta-caroteno y ácido fólico. ¿Por qué se recomienda incluir los granos enteros? Porque son una rica fuente de estos vitales nutrientes y en el desayuno, es el mejor momento para absorber todos sus nutrientes más efectivamente.

Presta atención a tu secreción vaginal

Excesiva, acuosa, de consistencia a queso cottage, amarilla, maloliente u otras descargas vaginales anormales, son indicios tempranos de una posible disfunción del útero.

Mejora la inmunidad del útero

El limón es rico en vitamina C y puede ayudar a mejorar la inmunidad del útero de las bacterias externas. Así que empieza a beber una taza de agua caliente con el jugo de un limón en la mañana.

10 Ejercicios para quemar grasa abdominal sin tener que salir a trotar

La grasa del vientre no es para nada estética, pero esa debe ser la menor de las preocupaciones si el tamaño de tu barriga queda fuera de control. Un aumento en sus dimensiones puede revelar también otras enfermedades de índole grave, así como tener efectos adversos a largo plazo para tu salud.

Con frecuencia, viviendo en grandes ciudades concurridas, es probable que no tengas la posibilidad de acudir a un sitio para correr al aire libre o que estés demasiado ocupado para ir al gimnasio con regularidad.

Flexiones

Las flexiones no son solo un ejercicio simple y efectivo cuando se trata de combatir la grasa abdominal, también son excelentes para mantener una buena condición física en general. Por eso se ven en cualquier entrenamiento físico militar de todo el mundo.

  1. Comienza tumbado en el suelo, con el pecho hacia abajo y la espalda mirando al techo.
  2. Utilizando tus brazos, levanta y baja el cuerpo.

“Burpee”

10 Ejercicios para quemar grasa abdominal sin tener que salir a trotar

El burpee es un gran pero sencillo ejercicio, basado en 4 pasos, para deshacerse de la grasa acumulada en la zona del vientre. Para realizarlo:

  1. Colócate a cuatro patas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
  2. Salta con tus pies hacia atrás para adoptar la posición de plancha, mientras mantienes tus brazos extendidos.
  3. Inmediatamente, retorna tus pies a la posición inicial a cuatro patas.
  4. Después, incorpórate.

Escalador

10 Ejercicios para quemar grasa abdominal sin tener que salir a trotar

Todos sabemos que el montañismo supone un gran ejercicio, pero no siempre tenemos a nuestro alcance una montaña para escalar. Este ejercicio está diseñado para imitar el proceso, por lo que sobra decir que es bastante eficaz para quemar la grasa abdominal no deseada.

  1. Colócate en la posición de plancha.
  2. Levanta un pie un poco y comienza a doblar la rodilla mientras la mueves hacia tu cara entre tu cuerpo y el suelo.
  3. Ahora, devuelve la pierna a su posición original.
  4. Repite el proceso, pero con la otra rodilla.

Abdominales

Las abdominales son uno de los ejercicios más populares para eliminar el exceso de grasa en el abdomen.

  1. Comienza tumbado bocarriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca las manos por detrás de la cabeza con los pulgares detrás de las orejas.
  3. Encórvate tirando hacia arriba y hacia adelante de modo que tu cabeza, cuello y hombros se levanten del suelo.
  4. Mantén la posición durante un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
  5. Repite.

Plancha sobre los antebrazos

La plancha sobre los antebrazos es la manera más común de realizar el ejercicio de plancha. Se realiza colocándose en una posición similar a la realización de flexiones, con los antebrazos y los dedos de los pies soportando el peso del cuerpo. Resulta excelente no solo para perder grasa abdominal, sino también como un buen ejercicio para fortalecer hombros y el core, incluidos los glúteos.

1. Coloca tus antebrazos en el suelo. Mantén los codos por debajo de los hombros y los brazos paralelos entre sí, separados por una distancia similar al ancho de tus hombros.

2. Levanta tu cuerpo en una posición parecida a la de las flexiones, de modo que el peso de tu cuerpo lo soporten tus antebrazos y dedos de los pies.

3. Permanece en esta posición durante unos 30 segundos si eres principiante y aumenta poco a poco este tiempo a medida que adquieras experiencia con el ejercicio.

También encontrarás otras variaciones de la plancha: la denominada “caminando”, la lateral y la que se realiza con una pelota suiza.

Sentadillas de sumo

10 Ejercicios para quemar grasa abdominal sin tener que salir a trotar

Las sentadillas de sumo son eficaces para eliminar incluso la grasa abdominal más obstinada.

  1. Comienza extendiendo tus pies a una distancia que supere el ancho de tus hombros, colocándolos formando un ángulo de 45 grados.
  2. Ahora, realiza una sentadilla con un ángulo de 90 grados mientras subes las manos hasta la zona de por debajo de tu barbilla.
  3. Luego, subes pero no del todo, solo hasta la mitad, para volver a bajar.

Abdominales “sprinter sit-ups”

10 Ejercicios para quemar grasa abdominal sin tener que salir a trotar

Aunque correr resulta del todo excelente, podemos imitar sus buenos efectos incluso dentro de nuestra sala de estar gracias a las abdominales “sprinter sit-ups”. Este ejercicio se aprovecha del peso de tu cuerpo para fortalecer y definir tus abdominales.

  1. Túmbate de espaldas con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
  2. Con un movimiento rápido, siéntate lo más lejos posible mientras mueves tu brazo izquierdo hacia adelante y tu rodilla derecha hacia tu pecho.
  3. Repite con el otro lado. El movimiento se asemeja un poco a si estuvieras corriendo.

Bicicleta

10 Ejercicios para quemar grasa abdominal sin tener que salir a trotar

Ya sea que desees perder grasa abdominal o tener un abdomen perfectamente definido, los ejercicios de bicicleta son ideales para ti.

  1. Túmbate en el suelo con las manos descansando a los lados del cuerpo.
  2. Ahora, pon tus manos por detrás de tu cabeza entrelazando los dedos. También puedes optar por no entrelazarlos.
  3. Levanta tu pierna derecha de manera que tus muslos se coloquen perpendicularmente al suelo y tus pantorrillas estén en paralelo a este.
  4. Al mismo tiempo, eleva los omóplatos y gira tu cuerpo para que el codo de tu brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha levantada.
  5. Estira la pierna derecha, pero mantenla sobre el suelo y, al mismo tiempo, dobla tu pierna izquierda y gira la parte superior del cuerpo para que el codo de tu brazo derecho toque la rodilla de tu pierna izquierda.

Natación

La forma más divertida y efectiva de perder tu “flotador” en la zona del abdomen es nadar. También es un gran ejercicio para mantener tu condición física. Los movimientos que elijas deben ser agotadores para ayudarte a quemar el mayor número de calorías posible.

Saltar a la comba

Otro ejercicio que no solo es excelente para deshacerse del exceso de grasa, sino también para mantener un buen tono físico en general. Y lo mejor, es divertido y fácil de hacer.

5 tratamientos caseros para alisar tu pelo de forma natural

La mayoría de las mujeres y los hombres piensan, que para alisar su cabello tienen que someterse al uso productos químicos y artefactos dañinos como la plancha  y los secadores.

Aunque, por supuesto, estos métodos son efectivos y dan increíbles resultados, está comprobado que, con su uso constante resultan agresivos y dejan daños difíciles de reparar.

Algunos profesionales han tratado de revertir estos efectos, pero aún sigue habiendo queja de las consecuencias negativas que generan.

Lo que muchos no saben, es que existen distintos estudios al respecto, que pueden combinarse con tratamientos para mejorar la salud y la belleza del cabello, mientras le otorgan un «extra» de nutrientes.

¿Listos para probarlos?

1. Jugo de limón y leche de coco para alisar el cabello

La combinación del limón con la leche de coco, da como resultado un acondicionador natural, que, además de proporcionar brillo, nutre nuestro pelo. Sin embargo, no existen estudios que avalen sus supuestas propiedades alisadoras.

Ingredientes

  • 1 limón.
  • ½ taza de leche de coco (125 ml).

¿Cómo prepararlo?

  • Exprime el jugo del limón y mézclalo con la media taza de leche de coco.
  • Tras obtener la mezcla, humedece el cabello y aplícalo con suaves masajes.
  • Déjalo actuar durante 20 minutos y enjuaga.
  • Repite su aplicación dos o tres veces a la semana.

2. Huevos y aceite de oliva para alisar el cabello

La proteína que contiene el huevo, se ha aprovechado en muchos tratamientos cosméticos para el cuidado capilar gracias a la vitamina B12 que contiene.

Su acción detiene la caída y contribuye al crecimiento de cabello nuevo, y así lograr una melena abundante.

En este caso la combinamos con las grasas saludables del aceite de oliva con el fin de obtener un cabello nutrido, fuerte y sano. No existen pruebas que avalen su uso como avisador.

Ingredientes

  • 2 huevos.
  • ¼ de taza de aceite de oliva (62,5 ml).

¿Cómo prepararlo?

  • Bate los huevos y mézclalos enérgicamente con el aceite de oliva.
  • Tras obtener el acondicionador, aplícalo sobre el cabello y déjalo actuar 30 minutos.
  • Enjuaga con abundante agua y úsalo tres veces a la semana.

3. Harina de arroz y huevo para alisar el cabello

Se cree que la harina de arroz combinada con clara de huevo, nos serviría como tratamiento contra el exceso de grasa, de frizz o encrespamiento, además del quiebre.

No obstante, no existen evidencias suficientes para afirmar la afirmación que avala la eliminación de la grasa, ni que este compuesto alise el cabello.

Ingredientes

  • 1 clara de huevo.
  • 5 cucharadas de harina de arroz (50 g).

¿Cómo prepararlo?

  • Bate la clara de huevo y combínala con la harina de arroz.
  • Humedece el pelo y aplica el producto hasta cubrirlo por completo.
  • Peina durante unos minutos, tápalo con un gorro y déjalo actuar durante una hora.
  • Enjuaga con champú y repite el proceso dos veces a la semana.

4. Coco, avena y almidón para alisar el cabello

No existen evidencias científicas que certifiquen esta afirmación. Si aún así se quiere probar el siguiente remedio, es primordial que se consulte primero con un dermatólogo.

Ingredientes

  • ½ coco fresco.
  • 1 cucharada de avena molida (10 g).
  • 1 cucharada de almidón (10 g).
  • ½ taza de leche (125 ml).

¿Qué debes hacer?

  • Ralla el coco fresco y mézclalo en la licuadora con la avena molida y la leche.
  • Pásalo por un colador, ponlo en un recipiente adecuado y caliéntalo a fuego lento.
  • Diluye el almidón de maíz en un poco de agua y agrégalo a la mezcla.
  • Remueve con una cuchara de palo hasta que adquiera una consistencia cremosa.
  • Espera hasta a que enfríe y aplícalo por toda la melena con suaves masajes.
  • Cúbrelo con un gorro y deja que actúe una hora.
  • Enjuaga y repite su aplicación tres veces a la semana.

5. Aceite de oliva con aceite de jazmín para alisar el cabello

Los aceites esenciales reparan la sequedad y el quiebre, nutren las raíces y refuerzan las hebras.

En este tratamiento combinados el de oliva con un poco de jazmín y acondicionador para obtener una crema nutritiva y con un agradable olor..

Ingredientes

  • 3 cucharadas de aceite de oliva (45 ml).
  • 3 cápsulas de aceite de jazmín.
  • 2 cucharadas de acondicionador sin amoníaco (30 ml).

¿Cómo prepararlo?

  • Incorpora todos los ingredientes en un recipiente y mézclalos hasta obtener una crema homogénea.
  • Extiéndelo sobre el cabello después de aplicar el champú y déjalo actuar 20 minutos.
  • Enjuaga y peina de inmediato, sin usar el secador.
  • Úsala dos veces a la semana.

¿Lista para lucir un nuevo look sin dañar tu pelo? Aunque por obvias razones los resultados tardan un poco más que con otros métodos convencionales, vale la pena hacer el intento.

Qué hacer si te duele el talón por la mañana o cada vez que te pones de pie

No eres el único que sufre el dolor de talón; es un síntoma que presentan muchas personas. Este dolor puede ser causado por una variedad de factores: traumas, sobrepeso, calzado incómodo e inflamación. Es importante saber que los dolores en el talón no se deben soportar por mucho tiempo, ya que las enfermedades que los causan pueden progresar y volverse más peligrosas.

1. Fractura del hueso del talón

Las fracturas o grietas del calcáneo pueden ser causadas por lesiones. Además, a veces pasan desapercibidas y no se manifiestan por mucho tiempo.

Tratamiento:

El tratamiento depende del tipo de fractura. En algunos casos, se puede prescindir del tratamiento quirúrgico. Por ejemplo, se usa la inmovilización del pie con las vendas de yeso para que el hueso fracturado no se mueva.
El método RICE, por sus siglas en inglés: Rest (Reposo), Ice (Hielo), Compression (Compresión) y Elevation (Elevación) también sirve de gran ayuda. Incluye descanso con una bolsa de hielo en el pie, media de compresión y la posición del pie por encima del nivel del corazón.

2. Artritis reactiva

La artritis reactiva afecta las articulaciones y se desarrolla como consecuencia de las infecciones que la persona tuvo en el pasado, tales como gonorrea, salmonelosis, ureaplasmosis, disentería y otras enfermedades que afectan el sistema urinario o el tracto gastrointestinal. Los síntomas distintivos de la artritis reactiva, además del dolor en el talón (especialmente cuando se agrava por la noche) son sensaciones desagradables en la zona genital e inflamación de las articulaciones y los ojos.

Tratamiento:

Si la inflamación del área del talón surgió como el resultado de enfermedades como la clamidia, la gonorrea u otras infecciones genitales, se deben curar con urgencia. Consulta a tu médico lo antes posible.

3. Artrosis

La artrosis causa deformidad y desgaste de las articulaciones, pero también puede afectar los talones.

Tratamiento:

El objetivo del tratamiento de la artrosis es aliviar el dolor. Puede incluir:

  1. Inyecciones de ácido hialurónico en la articulación dañada para reducir la inflamación y aumentar la movilidad.
  2. Bajar de peso para reducir la carga en la articulación.
  3. Sustitución de la articulación lesionada con una artificial.
  4. Tomar duchas de contraste para reducir la hinchazón alrededor de la articulación.
  5. También existe un remedio natural para reducir la inflamación: el masaje con limón. Simplemente frota el jugo de una rodaja de limón en la articulación afectada.

4. Bursitis

La bursitis es una enfermedad que se caracteriza por la inflamación del saco articular.

Tratamiento:

La bursitis puede curarse por sí sola. El médico puede prescribir un antibiótico si la inflamación es causada por una infección, o una inyección de analgésico para aliviar el dolor. Si se trata de un caso complicado, el médico puede prescribir una cirugía para extraer líquido de la bursa.

Medidas para aliviar el dolor:

  1. Tomar ibuprofeno.
  2. Cuando duermes de lado, coloca la almohada entre las piernas para aliviar la tensión.
  3. Toma un baño caliente o aplica una almohadilla térmica en el área inflamada.

5. Gota

Debido a la gota, los uratos (las sales del ácido úrico) se acumulan en las articulaciones, lo que puede causar dolor agudo en el talón.

Tratamiento:

Para reducir el dolor y la hinchazón, aplica hielo en el área afectada y levanta el pie por encima del nivel del corazón. También puedes tomar medicamentos antiinflamatorios.
El tratamiento de la gota tiene como objetivo reducir el nivel de ácido úrico en el cuerpo:

  1. Beber mucho líquido.
  2. Renunciar al alcohol.
  3. Tu médico puede recetarte medicamentos especiales, como el alopurinol.

6. Fascitis plantar

La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar que conecta el calcáneo con otras partes del pie; en particular, con los dedos del pie. El síntoma principal es el dolor en el talón.

Tratamiento:

No hay tratamiento universal para esta enfermedad, pero hay varias formas de aliviarla y prevenir sus complicaciones.

  1. En primer lugar, es necesario reducir la carga en las piernas, tratar de abstenerse de correr o caminar.
  2. Para reducir la hinchazón y el dolor en las piernas, aplica hielo en los pies.
  3. Antes de levantarte, calienta tus pies: siéntate en la cama con las piernas estiradas, tira de los pies hacia ti, gíralos hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repite 10 veces.

7. Espolón calcáneo

Un espolón calcáneo es una formación que se localiza en el hueso del talón. Esta formación puede aparecer debido a lesiones y enfermedades concomitantes de las articulaciones o los huesos. Los espolones en el talón duelen, especialmente al caminar.

Tratamiento:

  1. Compra almohadillas de talón o plantillas ortopédicas.
  2. Los médicos pueden prescribirte fisioterapia: incluidos baños de barro, baños minerales y terapia de ultrasonido.
  3. En casos complicados, los médicos pueden eliminar la formación ósea quirúrgicamente.
  4. Este remedio natural también puede ayudarte: ralla 100 g de repollo con un rallador grueso. Echa 100 ml de agua hirviendo al repollo. Una vez que el caldo se haya enfriado a temperatura ambiente, sumerge el talón y mantenlo allí durante 5 minutos.

8. Trauma del tendón de Aquiles

Si te duele al pisar con el talón después de hacer ejercicio, puede ser que hayas lesionado el tendón de Aquiles.

Tratamiento:

Las lesiones del tendón de Aquiles deben curarse por sí solas. Sin embargo, puedes agilizar el proceso:

  1. Toma analgésicos como el ibuprofeno.
  2. No sobrecargues tu pierna. Camina con muletas.
  3. Cuando estés acostado o sentado, pon tu pie sobre la almohada.
  4. Usa una venda elástica para reducir la hinchazón de la pantorrilla.
  5. Usa las plantillas ortopédicas especiales para proteger tu tendón de Aquiles de un daño mayor.

9. Talones agrietados

Las grietas profundas formadas en la capa gruesa de piel endurecida pueden causar un fuerte dolor al caminar e, incluso, sangrar.

Tratamiento:

  1. El primer paso es consultar a un dermatólogo para excluir la posibilidad de infecciones por hongos en los pies.
  2. Otra causa de los talones agrietados es la piel seca. Esto es especialmente relevante en el verano, cuando usamos calzado abierto. Para evitar la aparición de grietas profundas, es necesario hidratar los pies con cremas y eliminar la piel muerta.

Bono: cómo prevenir el dolor de talones

  1. Usa solo calzado cómodo con plantillas.
  2. No te sobrecargues durante los entrenamientos, aumenta la carga gradualmente y caliéntate antes del entrenamiento.
  3. Cuida tu peso. El exceso de kilos puede afectar negativamente la salud en general y las articulaciones.
  4. No corras descalzo sobre superficies duras y entrena usando calzado deportivo.
  5. En caso de cualquier lesión, consulta a un médico.

¿Sufres de dolor en el talón? ¿Vas a pedir cita con un médico especialista después de leer este artículo?

7 Señales peligrosas de arterias obstruidas que a menudo ignoramos

Las personas erróneamente creen que las arterias bloqueadas son solo un problema de las personas mayores. Pero en muchos casos, cuando alcanzamos los 20 años, ya existen atascos dentro de nuestras arterias. Es por eso que muchas personas afectadas por esta enfermedad no entienden lo que está sucediendo hasta que es demasiado tarde. Es muy importante conocer los signos y mantenerse alerta para que puedas visitar al médico a tiempo.

1. Dolor en las pantorrillas, muslos o caderas

El dolor en las piernas durante actividades como caminar puede ser un signo de obstrucción de las arterias. Esto significa que tus extremidades no reciben suficiente flujo de sangre. Los síntomas pueden incluir dolor muscular o calambres en las piernas (o en los brazos). La ubicación del dolor depende de dónde se encuentre el coágulo o la arteria que ha reducido su tamaño.

2. Dolor de pecho

El dolor de pecho (o angina) es el resultado de la reducción del flujo de sangre al corazón. Se puede sentir como tensión, entumecimiento, pesadez o ardor. Las personas generalmente experimentan este síntoma cuando descansan porque se desencadena por el esfuerzo físico o emocional hecho con anterioridad. En algunos casos, las obstrucciones pueden ser tan graves que la angina puede indicar que una persona está teniendo un ataque al corazón.

3. Pérdida temporal de la visión de un lado

Las arterias carótidas abastecen nuestros ojos y nuestro cerebro con sangre. Si estas arterias se bloquean, el resultado es una pérdida temporal de la visión o una visión borrosa en el ojo del mismo lado. Un bloqueo completo conduce a un derrame cerebral. Por eso es muy importante estar consciente de este síntoma.

4. Dolor en la espalda baja

El dolor en la parte baja de la espalda es una señal seria que no debes ignorar. Cuando se reduce el flujo de sangre en nuestra espalda baja, los discos entre las vértebras se vuelven frágiles. Y esto lleva a los nervios pinchados dolorosos. Por lo general, es el primer síntoma entre las personas con arterias obstruidas: según un estudio, el 10% de las personas en los países desarrollados ya tienen bloqueos avanzados en la aorta abdominal a la temprana edad de 20 años.

5. Falta de aliento

Este síntoma se desarrolla cuando las arterias coronarias se dañan o se enferman. La gente lo experimenta porque su corazón no puede bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Esta investigación sugiere que las personas a menudo no consideran que la dificultad para respirar sea un problema grave. Pero a veces puede ser el único signo de la presencia de una enfermedad grave coronaria que puede necesitar tratmiento.

6. Pies o manos frías

Los pies fríos pueden ser causados por la enfermedad vascular periférica (EVP). Este problema ocurre cuando las arterias que se han reducido, no dejan pasar el flujo normal de sangre a las extremidades. La mala cicatrización de las heridas o un pulso débil en los pies también son signos que deben ser revisados por un médico. Además, la presencia de EVP puede indicar que existe una enfermedad arterial más generalizada en el cuerpo que podría afectar el cerebro o el corazón y causar un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

7. Fatiga y mareos

Según Harvard Health Publishing, la fatiga es menos común como un indicio de enfermedad arterial coronaria, pero puede suceder. Estos síntomas pueden desarrollarse como resultado de la reducción en los niveles de oxígeno debido a un flujo sanguíneo deficiente. El Comité de Médicos por una Medicina Responsable afirma que estos síntomas son más comunes entre las mujeres.

¿Qué aumenta el riesgo de arterias obstruidas?

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los factores que aumentan los niveles de riesgo son los siguientes:

  • Tener niveles de colesterol malo y niveles bajos de colesterol bueno. Esto sugiere niveles altos de colesterol malo y niveles bajos de colesterol bueno.
  • Tener presión arterial alta. La presión arterial no debe exceder de 140/90 mmHg.
  • Fumar. El fumar daña y tensa los vasos sanguíneos, aumenta los niveles de colesterol y aumenta la presión arterial. Más aún, no permite que llegue el suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo.
  • Tener sobrepeso u obesidad. Un índice de masa corporal entre25 y 29,9 es considerado sobrepeso. Un índice más alto significa que es una persona obesa.

¿Alguna vez has revisado la proporción de colesterol malo y bueno en tu sangre? Si no, ¿lo harás después de leer este articulo? ¡Comparte este artículo con las personas que te importan!

¿Por qué algunas personas tienen las venas marcadas?

Las venas visibles pueden ser normales debido a tu tipo de piel

Los especialistas dicen que laspersonas con piel clara tienen más probabilidades de tener venas visibles que las que tienen tonalidades más oscuras. Una dermis delgada también puede ser una razón. A medida que envejecemos, la capa de grasa debajo de la piel se vuelve más y más fina. Este es el motivo por el cual las personas mayores a menudo tienen venas prominentes en sus manos, piernas y otras partes del cuerpo. Además, estas pueden encontrarse naturalmente cerca de la superficie de la piel de algunas personas.

2. Las venas pueden llegar a ser prominentes después de hacer ejercicio

Hacer resaltar las venas durante un entrenamiento es normal. Cuando haces ejercicio, tus músculos trabajan, se abultan y las empujan hacia la superficie de la piel, haciéndolas visibles. Después de algún tiempo, el cuerpo se relaja y las venas se hacen menos perceptibles.

3. Muchas mujeres observan que sus venas resaltan durante el embarazo

Las venas visibles son un problema que enfrentan muchas mujeres embarazadas, pero no hay nada de qué preocuparse. El volumen de sangre de una persona en esa condición es más alto que el de una chica que no está encinta, y las venas intentan adaptarse a ese aumento en la cantidad de sangre. La red de vasos trabaja horas extras para transportar todo alrededor del cuerpo de la mujer para alimentar al feto. Si experimentas venas visibles durante el embarazo, pero nunca las has tenido antes, probablemente “desaparecerán” después del parto.

4. Las venas abultadas son normales si tienes poca grasa corporal

La grasa corporal baja también puede ser una razón para que tus venas sean muy visibles. Las personas delgadas tienen una capa delgada de grasa debajo de la piel, y esta no puede cubrir completamente las venas, lo que las hace más prominentes.

5. Hay casos en que las venas prominentes son una razón para visitar al médico

Como dijimos anteriormente, en muchos casos, las venas prominentes son normales y no hay nada de qué preocuparse. Sin embargo, si aparecen acompañadas de otros síntomas como el dolor en el pecho, falta de aliento, úlceras cerca de las venas o inflamación, debes visitar al médico. Estas señales pueden ser causadas por problemas de salud, como várices, tromboflebitis y enfermedades venosas que no debes ignorar.

¿Alguna vez has tenido venas prominentes? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!

7 Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático en unos pocos minutos

Mucha gente sabe cuán desagradable es el dolor del nervio ciático. Curiosamente, la caminata regular es uno de los factores que aumenta la morbilidad del mismo. Pero también hay buenas noticias: este tipo de problema se puede curar sin intervenciones quirúrgicas en más del 75% de los casos. Una de las formas efectivas para lograr esto es a través de algunos ejercicios bastante simples.

Serie de ejercicios #1

En este conjunto de ejercicios, recopilamos todos los ejercicios que deben realizarse mientras estás acostado. Coloca una estera de yoga o una manta sobre una superficie plana. Cierra todas las ventanas y las puertas para que no haya corrientes de aire y asegúrate de que no haga frío en la habitación.

  • Ejercicio 1
7 Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático en unos pocos minutos

Acostado sobre tu espalda, dobla las rodillas. Levanta la pierna derecha y coloca el tobillo derecho en el muslo izquierdo. Envuelve tus brazos alrededor de la parte posterior de tu muslo izquierdo y tira de él hacia tu cuerpo. No levantes la cabeza del suelo. Permanece en esta posición durante al menos 30 segundos. Repite el ejercicio 2-3 veces en cada pierna.

  • Ejercicio 2
7 Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático en unos pocos minutos

Para realizar el siguiente ejercicio, acuéstate de espaldas y pon las manos a los largo de tu cuerpo. Dobla las rodillas y levanta las piernas como se muestra en la imagen de arriba. Levántalas y bájalas 5 veces.

  • Ejercicio 3

Para el último ejercicio de esta serie, necesitarás una pelota de tenis. Toma la pelota y acuéstate con ella colocada en tus nalgas. Muévete suavemente para encontrar el punto sensible en tu nalga. Después de encontrarlo, puedes presionar allí cuidadosamente durante 30 a 60 segundos relajando tu cuerpo al hacer contacto con la pelota. Haz rodar la bola hacia arriba y hacia abajo en esta área. Luego pasa al siguiente punto con dolor. Evita el área de la columna mientras rueda y detente inmediatamente si se produce un dolor agudo. Repite este ejercicio 1 o 2 veces al día durante 5 o 10 minutos.

Serie de ejercicios #2

Esta serie de ejercicios incluye la posición sentada.

  • Ejercicio 1

Siéntate en el suelo y dobla las piernas, sosteniéndolas frente a ti. Apoyándote en tu pierna izquierda, mueve tu pierna derecha para estar sobre tu muslo izquierdo con la pierna aún doblada. Endereza el brazo derecho y bájalo al suelo. Dobla tu brazo izquierdo hasta la altura del codo y colócalo sobre tu rodilla derecha. Gira suavemente tu cabeza y tu cuerpo hacia la derecha. Mantén esta posición durante 30 segundos. Repite este ejercicio con la pierna izquierda.

  • Ejercicio 2
7 Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático en unos pocos minutos

Para este ejercicio y necesitarás una silla. Sentado en la silla, coloca el tobillo izquierdo en la rodilla derecha. Cuidadosamente inclínate hacia adelante, mantén la espalda recta sin encorvarla. Sostén esta posición durante 10 respiraciones. Repite el ejercicio 5 veces para cada pierna.

Serie de ejercicios #3

La última serie consiste en ejercicios con posición de pie.

  • Ejercicio 1

Coloca un pie sobre una superficie elevada. La pierna y los dedos de los pies deben estar rectos. Estira suavemente hacia la pierna lo más cerca posible hasta que sientas resistencia en el muslo. Trata de no levantar más el muslo de la pierna levantada mientras la estiras. Mantén esta posición durante 30 segundos. Repite este ejercicio de 2 a 3 veces en cada pierna.

  • Ejercicio 2

Dobla la pierna izquierda y colócala sobre una superficie elevada. Da un pequeño paso hacia atrás con el pie derecho. Estira suavemente en dirección a la pierna doblada lo más cerca que puedas. Aguanta unas cuantas respiraciones. Repite el ejercicio varias veces con ambas piernas.

Bono: consejos para el manejo de la ciática

No solo el ejercicio puede aliviar el dolor del nervio ciático. Para aliviar este nervio, puedes utilizar los siguientes consejos:

  • No levantes objetos que sean muy pesados.
  • Cuida tu postura.
  • No uses tacones altos.
  • Intenta mantener un peso saludable.
  • Renuncia a los malos hábitos.
  • Siéntate en la posición correcta.
  • Levántate cada 20 minutos.
  • Es mejor comprar un colchón de firmeza media.

Antes de recurrir a cualquier actividad física, te recomendamos que consultes a un médico para obtener un diagnóstico preciso y permiso para realizar los ejercicios, especialmente si estás embarazada o tienes enfermedades graves o crónicas.

¿Cómo manejas el problema del dolor de la ciática? ¿Conoces algún otro ejercicio o truco para tratar el dolor del nervio ciático? Cuéntanos en los comentarios.

5 alimentos que debes incluir en el desayuno para adelgazar

El desayuno siempre ha sido caracterizado como la comida más importante del día porque le otorga al organismo la energía necesaria para despertar. Ahora bien, ¿sabías que puedas elaborar un desayuno para ayudar a adelgazar? De hecho, dependiendo de los alimentos que lo compongan puede convertirse en un elemento clave en el proceso de perder peso.

Cuando de dietas equilibradas y reducción de masa corporal se trata, el primer alimento que consumimos luego de un período de ayuna prolongado es decisivo. Así podremos administrar adecuadamente nuestra alimentación el resto del día.

En él se deberían aportar entre el 25% o 30% de las calorías que se queman a lo largo de la jornada. Esto quiere decir que un desayuno balanceado tendría que contener entre 400 y 450 calorías de las 2.000 que debemos consumir a lo largo de una jornada.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Misuri, en Estados Unidos, concluyó que el desayunar aumenta la hormona grelina y los niveles químicos del cerebro asociados con el apetito, lo que nos da la sensación de llenura que permite el correcto saciamiento del hambre y la disminución de antojos.

Es por ello que un desayuno equilibrado se puede convertir en el aliado fundamental para conseguir nuestro peso ideal. Debe estar cargado de los nutrientes necesarios y presentados en las porciones adecuadas.

Alimentos a incluir en el desayuno para ayudar a adelgazar

Un buen desayuno para ayudar a adelgazar debe incluir:

  • Entre 10 y 15 gramos de grasa
  • 25 de fibra
  • De 13 a 20 gramos de proteínas

Es recomendable la inclusión de vitaminas, minerales y ciertos carbohidratos. Basándonos en este principio te recomendaremos 5 alimentos esenciales que te ayudarán a adelgazar y te mantendrán satisfecho.

1. Avena

Consumir avena durante las primeras horas del día es una excelente elección para cuidar nuestra figura mientras nos alimentamos de forma balanceada.

Se trata de un cereal que contiene pocas calorías. Esto lo compensa su gran cantidad de vitaminas B, minerales y grasas insaturadas capaces de aportar una cantidad importante de energía al organismo. De esa manera se compensa el esfuerzo físico y mental que se realiza durante el día.

Tiene una elevada composición proteica, la cual es un elemento esencial para la formación de masa muscular. Además, contiene una fibra llamada beta-glucano, que disminuye el colesterol y satisface la sensación de hambre.

A esto se le suma el hecho de que controla los niveles de azúcar en la sangre. De igual forma, funciona como un alimento depurativo para liberar las toxinas contenidas en los intestinos y limpiar la grasa de las arterias.

2. Huevo

El huevo es un alimento versátil. Su composición (llena de vitaminas, minerales y proteínas) permite mantener altos niveles de energía en el cuerpo, mientras regula el apetito durante el día y disminuye la sensación de hambre.

También es fundamental a la hora de mantener una alimentación balanceada. De hecho, ayuda al organismo a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.

Esta comida contiene un nutriente llamado colina, que estimula la actividad cerebral y mejora la función cardiovascular. De hecho, un estudio de la Universidad de Finlandia Oriental lo catalogó como uno de los alimentos que ayuda a la memoria y previene el Alzheimer.

3. Café

Es capaz de aportar múltiples beneficios en nuestra función cerebral si se consume durante las primeras horas del día. Lo más importantes de ellos son que mejora nuestra memoria, ánimo y atención.

Además, contiene una gran cantidad de cafeína. Por eso es un componente clave a la hora de adelgazar, pues estimula las funciones del sistema nervioso que permiten eliminar el tejido adiposo.

4. Té verde

Se trata de una bebida que contiene un bajo contenido calórico, lo que hace ideal su consumo en el desayuno, para ayudar a adelgazar. Especialmente por su compuesto antioxidante de galato de epigalocatequina, que ayuda a proteger el corazón, acelera el metabolismo y permite quemar la grasa.

5. Frutos secos

Los frutos secos son alimentos antioxidantes que contienen minerales, vitaminas, grasas saludables, proteínas y fibras. Por eso son capaces de controlar los niveles de colesterol en la sangre. Así, ayudan a dotar de energía al individuo.

A esto se le suma el beneficio de ser saciante. Es decir, satisface completamente el hambre. Sin embargo, este alimento es capaz de aportar un alto grado de calorías al organismo. Por eso se recomienda consumirlo moderadamente, entre 15 y 20 gramos al día.

Como vimos, tienes varias opciones que puedes incluir en un desayuno para ayudar a adelgazar. Recuerda que lo fundamental en estos procesos es mantener una alimentación balanceada. Ante cualquier duda, consulta a un especialista.